ふくらはぎのストレッチ２種『ヒラメ筋』『腓腹筋』

【寝たきりゼロ運動】Vol,１1

ヒラメ筋は立ち姿勢の維持などに、腓腹筋は瞬発や跳躍の時に使われる筋肉です。ケガの予防、疲労を残さないために運動の前後に行って下さい。

ヒラメ筋

1. 椅子の後ろに立ちます
2. 片方の足を大きく後ろに引きます
3. 引いた足の膝を伸ばし、かかとを浮かさないように
4. 前の足の膝を前方にスライドしていく
5. 後ろ足のふくらはぎ全体が伸びているのを感じたら１０秒キープ
6. ⑤を１セットとして２～３セット運動の前と後に行う

　　※どちらの足もつま先が真っすぐ前を向くようにして行う

腓腹筋

1. 椅子の後ろにに立ちます
2. 片方の足を一歩前に出します
3. 後ろ側の足の膝を下ろしていきます
4. 足首に近いところが伸びるのを感じたら１０秒キープ
5. ④を１セットとして２～３セット運動の前と後に行う

※どちらの足もつま先が真っすぐ前を向くようにして行う

寝たきりゼロ運動　vol 11「ふくらはぎストレッチ」