健康生活情報ブログ

2020.04.15

養生食情報

パプリカと豚肉のレンチン
かぼちゃのサラダ
たこの和風カルパッチョ
なすのキーマカレー
かぼちゃの蜜がらめ生姜風味
『あさりときのこのワイン蒸し』
『わかめとさつま芋の煮物』
『セロリ、ウド、豚肉のきんぴら』
『かぶと油揚げの煮物』
『煮小豆』
『アサリのしぐれ煮』
『切り昆布のにんにく炒め』
戻り鰹のサラダ
大根のキーマ風カレー
セロリのピクルス
なすと椎茸のきんぴら風
生トウモロコシのスープ
初鰹のタタキ・新たまねぎドレッシング
タケノコと新タマネギ　春の旬の味噌汁
菜の花と干しエビのおひたし

ツボ養生情報

ツボ養生vol.18『承山（しょうざん）』
ツボ養生vol.17『三陰交』
ツボ養生vol.16『中渚（ちゅうしょ）』
ツボ養生　vol.15『肩井（けんせい）』
ツボ養生vol.14『百会（ひゃくえ）』
ツボ養生　Vol.13　『天宗（てんそう）』
ツボ養生　Vol.12　『然谷（ねんこく）』
ツボ養生　Vol.11　『太衝（たいしょう）』
ツボ養生　Vol.10　『天枢（てんすう）』
ツボ養生　Vol.9　『裏内庭（うらないてい）』
ツボ養生　Vol.8『湧泉（ゆうせん）』
ツボ養生vol.7『太谿(たいけい)』
ツボ養生　VOL.6『陰陵泉（いんりょうせん）』
ツボ養生　Vol.5『尺沢（しゃくたく）』
ツボ養生　Vol.4『中渚（ちゅうしょ）』
ツボ養生　Vol.3　『大都（だいと）』『太白（たいはく）』
ツボ養生　Vol.2　『足三里（あしさんり）』
ツボ養生　Vol.1　『百会と四神総』

寝たきりゼロ運動

脚の後ろストレッチ（ふくらはぎ～膝～太もも後ろ）
肘ビーム肩回し体操
めまい予防・胸鎖乳突筋つまみ
肩凝り予防V・W・T運動
太ももにも効く『足伸ばし運動』
肩甲骨の間を動かし血行促進！
ふくらはぎのストレッチ２種『ヒラメ筋』『腓腹筋』
肝機能UP運動とマッサージ『肘と膝タッチ＆腹八の字マッサージ』
便秘予防・腸への刺激『リズミカルに♬膝下で拍手」
便秘予防、ガス抜き効果『お腹ひねり運動』
体温を上げて免疫力UP『その場で１００歩』
ふくらはぎのポンプ作用を高めよう『4段階かかと上げ』
膝を支える内転筋を鍛えよう『直線上の足上げ』
横隔膜を鍛える『腹式呼吸』
自律神経を整える『耳のマッサージ』
手と足指の握手で足首回し
つま先上げ運動（トゥレイズ）
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