【寝たきりゼロ運動】Vol,9
椅子に腰かけて、片方ずつ足を上げます。上げた足の太ももの下で拍手します。これを左右交互に行います。
上半身を倒さない（猫背にならない）ように、できるだけ足を高く上げるようにして下さい。便秘がなければ１日２０回。便秘がある方は２０回１セットを１日２回食前または食間に。
１：背筋を伸ばして椅子に腰掛けます
２：右足から、なるべく高く足を上げます
３：上げた足の太ももの下で拍手を1拍
４：反対の足も同じように
５：交互に20回繰り返します
※リズミカルに
※猫背にならないように
※足を高く上げることで股関節やインナーマッスルを刺激します
※立ってできる方は転倒に気を付けて下さい
下腹を意識して下さい。便秘が続く方は『お腹ひねり運動』と併せて行うとより効果的です。
もちろん運動だけでなく、食事の見直し＝食材、バランスそして胃活、腸活が便秘の解消と予防に必要です。食養生レシピ『かぶと油揚げの煮物』も参考にどうぞ。
