ストレッチ 脚の後ろストレッチ（ふくらはぎ～膝～太もも後ろ）
寝たきりゼロ運動 Vol,17①椅子などにかかとを立てて脚を乗せる②ゆっくり腰を下げていく：赤いラインの脚裏が伸びるのを感じて１０秒キープ③さらに腰を下ろして②より広く深い部分が伸びるところで１０秒キープ※反対側も同様に。ふらつくようなら座...
運動
ストレッチ ストレッチ 肘ビーム肩回し体操
寝たきりゼロ運動 Vol.16肩甲骨の間を動かして体ポカポカ肩や腕を回す運動は色々ありますが、背中ごと動かしているパターンが多いです。この運動のように「肘」に意識を置いて前、上、横、下と丁寧に動かしていくと、背中と肩甲骨がはがされて左右の肩...
ストレッチ めまい予防・胸鎖乳突筋つまみ
寝たきりゼロ運動vol.15胸鎖乳突筋はエラから鎖骨の方まで走る筋肉です。胸鎖乳突筋が凝ってガチガチになると、頸動脈を圧迫し頭に血がいかなくなります。すると、頭の機能が誤作動を起こしてめまい、耳鳴り、吐き気、頭痛、視力の低下にも繋がります。...
ストレッチ 肩凝り予防V・W・T運動
寝たきりゼロ運動 vol.14背中の筋肉の凝りは肩凝りを誘発させる要因です。両腕を大きく動かすことで僧帽筋と広背筋を思いっきり伸縮させましょう。両腕を斜めに上げて「V」の字を作ります。指先まで神経を行き届かせて伸びきります。次に「W」です。...
ストレッチ 太ももにも効く『足伸ばし運動』
寝たきりゼロ運動 Vol,13①行う足を反対側の足と同じ高さに膝を伸ばして上げるかかとを立てた状態でスタンバイ②４秒掛けてつま先を伸ばす③続けてつま先を４秒掛けて体の方に起こすこれを５回繰り返し、反対側の足も同様に①から③を連続して５回行う...
ストレッチ 肩甲骨の間を動かし血行促進！
【寝たきりゼロ運動】Vol,12肩甲骨の間を動かして温めると全身の血行促進になります。なにより肩こり解消でスッキリしますよ！①体の正面の斜め下で手を合わせます。①を横から見たところ肩甲骨から押し出して肩甲骨の間を広げる意識。②手を合わせたま...
健康情報 ふくらはぎのストレッチ２種『ヒラメ筋』『腓腹筋』
【寝たきりゼロ運動】Vol,１1ヒラメ筋は立ち姿勢の維持などに、腓腹筋は瞬発や跳躍の時に使われる筋肉です。ケガの予防、疲労を残さないために運動の前後に行って下さい。基本姿勢ヒラメ筋椅子の後ろに立ちます片方の足を大きく後ろに引きます引いた足の...
ストレッチ 便秘予防・腸への刺激『リズミカルに♬膝下で拍手」
【寝たきりゼロ運動】Vol,9椅子に腰かけて、片方ずつ足を上げます。上げた足の太ももの下で拍手します。これを左右交互に行います。上半身を倒さない（猫背にならない）ように、できるだけ足を高く上げるようにして下さい。便秘がなければ１日２０回。便...
ストレッチ 便秘予防、ガス抜き効果『お腹ひねり運動』
寝たきりゼロ運動 VOL.8「お腹ひねり体操」で体幹を鍛えて腹筋をつければ、押し出す力がアップして便秘改善に近付く上に、骨盤の歪み改善にも繋がるので、ポッコリお腹からとの決別も夢ではなくなるはずです。右足を上に組み、左手を右太ももの外側に手...
ストレッチ 体温を上げて免疫力UP『その場で１００歩』
【寝たきりゼロ運動】Vol,7寒い日は、外出しなくてもお家で、機能訓練運動しましょう！つま先立ちで、大きく大きく腕を振って下さい。１～１００まで声を出してカウントすると自然な呼吸ができます。頭上にタオルなどを乗せて、それを落とさないようにバ...