ストレッチ 脚の後ろストレッチ（ふくらはぎ～膝～太もも後ろ）
寝たきりゼロ運動 Vol,17①椅子などにかかとを立てて脚を乗せる②ゆっくり腰を下げていく：赤いラインの脚裏が伸びるのを感じて１０秒キープ③さらに腰を下ろして②より広く深い部分が伸びるところで１０秒キープ※反対側も同様に。ふらつくようなら座...
健康情報
ストレッチ 
健康情報 パプリカと豚肉のレンチン
材料（4人分）豚もも肉（薄切り）240g黄、赤パプリカ各１個しょうがの薄切り5〜6枚＜Ａ＞調味料 塩小さじ2/3、こしょう少々、砂糖大さじ1(13g)、酒大さじ2、しょうゆ大さじ2、片栗粉大さじ1、ごま油大さじ1作り方①豚肉は長さ5〜6c...
ツボ養生 ツボ養生vol.18『承山（しょうざん）』
位置つま先立ちをしてアキレス腱をふくらはぎの方へなで上げていくと、へこんでいるところです。押し方両手の親指を当ててぎゅーっと５秒押して５秒離すを３回。お灸もお勧めです。脚がつる、こむらがえりにとても効果的なツボですが、腰痛や坐骨神経痛などで...
ストレッチ 肘ビーム肩回し体操
寝たきりゼロ運動 Vol.16肩甲骨の間を動かして体ポカポカ肩や腕を回す運動は色々ありますが、背中ごと動かしているパターンが多いです。この運動のように「肘」に意識を置いて前、上、横、下と丁寧に動かしていくと、背中と肩甲骨がはがされて左右の肩...
健康情報 かぼちゃのサラダ
材料（4人分）かぼちゃ300gにんじん100gマヨネーズ30g砂糖大さじ1こしょう適量作り方かぼちゃは適度に緑の皮部分を取り除き、一口大の大きさに切って約3分電子レンジにかけ、やわらかくする。にんじんはさいの目に切り、電子レンジに約2分かけ...
ツボ養生 ツボ養生vol.17『三陰交』
位置内くるぶしの中心から、指幅4本上がったところです。押し方息を吐きながら３秒押して、息を吸いながら３秒離す、を３回。やさしく押しましょう。お灸もお勧めです。秋が深まるにつれ、つらくなるのが足の冷えです冷えの原因は血行不良、運動不足などが考...
健康情報 たこの和風カルパッチョ
材料（2人分）茹でたこ 200gきゅうり 1/4本玉ねぎ 1/8個オリーブ油 大さじ2しょうゆ 小さじ2砂糖 小さじ1/2おろしにんにく少々レモン 1/4個作り方①たこはそぎ切り。きゅうり・玉ねぎは3mmの角切り。レモンはくし形切り。②小ボ...
ストレッチ めまい予防・胸鎖乳突筋つまみ
寝たきりゼロ運動vol.15胸鎖乳突筋はエラから鎖骨の方まで走る筋肉です。胸鎖乳突筋が凝ってガチガチになると、頸動脈を圧迫し頭に血がいかなくなります。すると、頭の機能が誤作動を起こしてめまい、耳鳴り、吐き気、頭痛、視力の低下にも繋がります。...
ツボ養生 ツボ養生vol.16『中渚（ちゅうしょ）』
加齢とともにさまざまな調節機能が低下します。呼吸、血液循環、消化吸収など、カラダ全体の調節機能をととのえ、めまい、耳なり、立ちくらみなどの改善におすすめです。また、リモート会議やオンラインでのコミュニケーションでイヤホンを多用する昨今。耳も...
ストレッチ 肩凝り予防V・W・T運動
寝たきりゼロ運動 vol.14背中の筋肉の凝りは肩凝りを誘発させる要因です。両腕を大きく動かすことで僧帽筋と広背筋を思いっきり伸縮させましょう。両腕を斜めに上げて「V」の字を作ります。指先まで神経を行き届かせて伸びきります。次に「W」です。...