寝たきりゼロ運動 Vol,17
①椅子などにかかとを立てて脚を乗せる
②ゆっくり腰を下げていく：赤いラインの
脚裏が伸びるのを感じて１０秒キープ
③さらに腰を下ろして②より広く深い部分が伸びるところで１０秒キープ
※反対側も同様に。ふらつくようなら座面に
つかまって体を支えてもOK。
このストレッチだけで脚の裏側全体がストレッチできます。
かかとを立てて、膝を伸ばして腰を下ろしていくと、ふくらはぎ、膝裏、太もも裏が伸びます。そこで１０秒キープしたら、さらに腰を下ろします。最初より広範囲で深い部分に効いているのを感じたら１０秒キープ。反対側も同様に行って下さい。
朝晩１セットずつ行ってみて下さい。
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