寝たきりゼロ運動 VOL.1
前脛骨筋を鍛えて転倒予防！
①イスなどにつかまり
足を肩幅に開いて立つ
②４秒かけてつま先を上げ４秒かけて下す。 これを２０回
一日に３セットを目安に行って下さい。
＊ポイントはつま先を上げる時にへっぴり腰にならないように！
お腹に力を入れて行いましょう！
脛の前脛骨筋を感じながら行って下さい。
イスに座って行ってもいいですよ！
つま先上げ運動（トゥレイズ）
ストレッチ
ストレッチ
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