寝たきりゼロ運動 VOL.5
腕は頭の後ろで組む
脚を上げる。
元の位置に下す。
膝の動きを支える筋肉の一つ内転筋。この足上げで鍛えましょう。頭に乗せたタオルが落ちないように、下腹を意識して行えば体幹も鍛えられます。膝を支えるもう一つの大きな筋肉の大腿四頭筋はスクワットが有効です。
膝を支える内転筋を鍛えよう『直線上の足上げ』
ストレッチ腕は頭の後ろで組む
脚を上げる。
元の位置に下す。
ストレッチ腕は頭の後ろで組む
脚を上げる。
元の位置に下す。
