手と足指の握手で足首回し

寝たきりゼロ運動　Vol.2

基本姿勢：片方の足を反対の足の上で組む。

組んだ足と反対の手指を足裏側から一本ずつ足指の間に入れていく。

１：組んだ足と同じ側の手で足首をしっかりとつかんで固定。
　　時計回り、反時計回りにそれぞれ５周大きく回す。

２：次に足首から土踏まずと甲に持ち替えて固定。
　　１と同じように大きく回す。

３：土踏まずから指の付け根に持ち替えて固定。
　　今度は指先だけ５周ずつ回す。

足を変えて同様に。