太ももにも効く『足伸ばし運動』

寝たきりゼロ運動　Vol,13

①行う足を反対側の足と同じ高さに膝を伸ばして上げる
かかとを立てた状態でスタンバイ

②４秒掛けてつま先を伸ばす

③続けてつま先を４秒掛けて体の方に起こす
これを５回繰り返し、反対側の足も同様に

①から③を連続して５回行う。
つま先を伸ばした時は脛の筋肉、起こした時はふくらはぎの筋肉が緊張するのを感じて行う。足のポンプ作用を促して全身の循環UPになります。
お膝を支える太ももの筋トレにもなるので１日１～２セット行って下さい！